Bij het afslanken gaat het vooral om vetverlies, niet om gewichtsverlies. In de meeste gevallen zullen deze twee hand in hand gaan, maar dat is niet altijd zo. Begin je net met (kracht) training en gezond eten, dan wordt spiermassa die je mogelijk in eerdere crashdiëten afgebroken waren, weer opgebouwd, terwijl je al begint met vet verbranden. Het nettoresultaat kan zijn: hetzelfde gewicht of zelfs een paar kilo zwaarder! Ook kan het juist zo zijn dat je veel te weinig eet en daardoor wel gewicht verliest, maar dat is vooral water en spiermassa. Je wordt wel lichter, maar vetverlies treedt nauwelijks op.

Het eenvoudigste middel om een redelijk betrouwbare indicatie te krijgen van je vooruitgang, is de wekelijkse combinatie van wegen en het meten van je tailleomtrek. Doe dit altijd op een vast moment van de dag en óf met kleding (niet al te dikke) aan, óf kleding uit. Doe je dat niet, dan zijn de metingen niet met elkaar te vergelijken. Je kunt jezelf het beste op een vaste ochtend wegen en meten, direct na het opstaan, na een toiletgang en voor het ontbijt. Er zit dan nog geen voedsel in je maag, iets wat je anders ten onrechte zou kunnen verwarren met vet (je tailleomtrek wordt door de dag heen groter door de toegenomen maag- en darminhoud en slinkt 's nachts weer).

Het gebruik van het meetlint is ontzettend belangrijk, omdat de weegschaal alléén een zeer vertekend beeld kan geven. Bijv.: je traint nu twee maanden (3x/week 45 min. krachttraining, aangevuld met 2x/week 30 min. cardio direct na de krachttraining) en je bent stapsgewijs meer, regelmatiger en gezonder gaan eten. Hiervóór had je in een half jaar met een 1000 kcal-dieet 20 kg verloren, maar je was blijven 'hangen' en ook nóg minder eten hielp niet meer. Gedurende de twee maanden ben je 2 kg zwaarder geworden en je tailleomtrek is met 5 cm afgenomen. Je hebt kleding van een maat kleiner moeten kopen en je ziet meer vorm in je armen en benen. Is dit nu goed of slecht?

Veel vrouwen die puur en alleen op de weegschaal afgaan, zullen het vreselijk vinden, dat ze al twee maanden bezig zijn en met als resultaat: 2 kg erbij! Maar kijk je verder, dan zie je dat het wél goed gaat. En je omgeving ziet dat ook, want ongetwijfeld heeft de vrouw uit dit voorbeeld al mening complimentje in ontvangst kunnen nemen! Je kunt veel meer eten dan tijdens het 1000 kcal-dieet, je verliest (eindelijk weer) vet, en de spieren die je bij het te strenge dieet verloren had, komen weer terug. Een heel goed begin om die verloren 20 kg er nu ook écht af te houden, en om nog meer overtollig vet te verliezen. Want uiteindelijk ga je ook met een regime van meer eten en krachttraining zoveel vet verliezen, dat ook de weegschaal weer 'sjoege geeft'. Een vrouw met overgewicht verliest op den duur meer vet dan dat ze spiermassa bij krijgt. Het nettoresultaat is gewichtsverlies, maar dat kan enkele weken tot maanden op zich laten wachten. Mannen kunnen langer doorgaan met meer spieren opbouwen dan vet verliezen en zullen dus misschien in het eerste half jaar steeds zwaarder én slanker worden. E.e.a. is afhankelijk van de grootte van het overgewicht en van hun individuele aanleg tot spieropbouw. Willen ze écht gespierd worden, dan zullen ze wel meer moeten gaan eten, want op een afslankdieet (minder calorieën dan je verbruikt) kun je nooit heel veel spiermassa opbouwen, zelfs niet als man.

Weeg jezelf niet vaker dan één keer per week. Vaker wegen leidt alleen maar tot frustraties door natuurlijke schommelingen in het gewicht door veranderingen in de hoeveelheid water die je vasthoudt, voedsel in je darmen etc. Wekelijks wegen en meten is voldoende om een tendens te zien in gewicht en tailleomtrek. Vergeet niet de metingen te noteren!

Andere methodes voor het meten van je vooruitgang tijdens het lijnen zijn bijvoorbeeld kledingmaat, vetpercentagemeting, de spiegel en foto's